Jillian Michaels 30 day shred

zdroj obrázku


Snad každý o téhle výzvě už alespoň jednou slyšel. A pokud jste právě vy o tomto ještě neslyšeli, tak vám k tomu řeknu pár informací.

Je to výzva, kde se cvičí každý den po 30 minutách celých 30 dní.  Každých 10 dní je jiný level, takže dohromady za těch 30 dní cvičíte 3 levely. 

Musím se přiznat, že někdy v polovině března jsem chtěla tuto výzvu splnit... Cvičila jsem pilně 15 dní, ale prostě jsem to jednoho dne skončila s tím, že mě bolela noha, a neměla jsem moc náladu na cvičení. 

Ale cca  po 3-4 týdnech, co jsem se skoro nehýbala, necvičila, jsem si řekla a zrovna dala za cíl (z mých 101 cílů) že tuto výzvu prostě splním. 

Tak jsem šla směle do toho. Znova. 

Udělalo to nespočet lidí, tak to zvládnu i já. 

První level je více kardio, než posilování, takže na fyzičku, na dech to dá docela zabrat. (Ale po tom, jak jsem to cvičila předtím těch 15 dní, tak musím říct, že jsem tento level po druhé zvládala o dost líp, než na poprvé)  Hodně se zde skáče, takže vás budou bolet nohy. Nebo aspoň mě bolely, že jsem skoro nemohla chodit. Asi trošku natažený sval. Ale řekla jsem si, že když teď skončím, a zase začnu znova za týden, že to bude stejné, takže jsem i přes bolest prostě cvičila dál. Bolest tak po 5 dnech ustoupila. 

I tak mě první level bavil nejvíc. 

Druhý level mě moc nebavil, protože se tam stále lezlo po rukách, ale výzva je výzva, a pokud by to každého bavilo, tak by to dělali všichni že:)

Zvládla jsem i tento level a těšila jsem se do toho třetího. Ten mi přijde, že je spíš více posilovací než kardio, ale zase na druhou stranu je to hodně propojené. 

Ještě musím říct, že můžete cvičit lehčí nebo těžší variantu. Já cvičila tak z 80% tu lehčí. U čeho jsem si byla jistá, tak jsem dala tu těžší. 

Po 30 dnech mám konečně odškrtnutá všechna políčka. Super. Zvládla jsem to ! 

JAKÉ VIDÍM ZMĚNY? 

-musím říct, že přesné centimetry zveřejňovat nebudu, každopádně nějaká změna tu je.Hlavně se vám zlepší kondička, což se cení, a i nějaký ten centimetr šel dolů. Stejně pokud hubnete, tak musíte pokračovat i po těchto 30 dnech intenzivního cvičení. Sice nemusíte cvičit každý den, ale párkrát do týdně ano. 

"Když už nemůžeš, tak přidej !"


VÝHODY
- cvičí se jen 30 minut efektivně, a je to lepší než si povídat 3 hodiny v posilce
- cvičíte kdy chcete, ráno, večer, odpoledne
- cvičite doma, nebo kdekoli chcete
-nepotřebujete k tomu skoro nic, jen čínky
- nikdo vás u toho nevidí/neruší
-zhubnete v centimetrech
-zlepší se vám kondička
-máte vůli

NEVÝHODY
-cvičí se každý den
- když je vám 3 dny blbě, tak můžete začít znova
- musíte se k tomu donutit, jelikož se necvičí v přesný čas
-musíte překonat začáteční bolest těla, kdy se nemůžete skoro hýbat :)

"Když máte chuť skončit, vzpomeňte si, proč jste začali."

RADY A TIPY:
-než začnete tuto výzvu, tak doporučuji alespoň 2 týdny před výzvou se trošku hýbat, protože to jinak bude těžké. 
-těšte se na to a necvičte jen proto, abyste zhubli
- přes těchto 30 dní nedoporučuji cvičit a dělat nic jiného (já šla jednou ještě běhat, a to jsem se teprve pak nemohla moc hýbat:))
- když už cvičíte, tak zkuste omezit alespoň bílé pečivo, a cukry. 
- udělejte si kalendář s volnými políčkami, a každý den si tam udělejte fajfku nebo si ho odškrtněte, abyste věděli, kolik toho máte už za sebou (nebo mně to pomáhalo dost)
- cvičte, když není moc horko (opravdu je to těžší cvičit když je 30 stupňů.)
- dejte si k sobě trochu vody (já musela v průběhu pít)
- klidně se v průběhu osvěžujte (já měla položený sprej s vodou a někdy jsem se osvěžila, fakt to pomáhá)
-můžete si vytisknout nějaké motivační citáty, a když už nebudete moct, tak se na ně podíváte a určitě vám pomohou
-hlavně se nepřemáhejte, pokud vám není stoprocentně dobře, tak buď vynechejte jeden den (pak cvičte o jeden den víc) nebo cvičte třeba na 70% (hlavní je, že se hýbete a neležíte u čokolády
-jestli jste aktivní na instagramu, tak sledujte někoho, kdo cvičí, abyste viděli ty změny, to vypracované tělo, a třeba vám i toto pomůže
-hlavně mějte na paměti, že za těch 30 dní nezhubnete 10 kilo ani 10 cm v pase !

-TĚŠTE SE I Z MALÝCH ZMĚN, PROTOŽE I TY MALÉ ZMĚNY VEDOU K TĚM VELKÝM!


Takže rozhodně doporučuji všem kdo chcete, abyste to zkusili. Já jsem neskutečně ráda a šťastná, že jsem to zvládla, protože to pro mě byl takový test, jakou mám vůli. Jelikož jsem na sebe hrozně mírná, tak jsem to překonala, a byla na sebe občas i tvrdá. Někdy se vám prostě nebude chtít, ale za ten pocit, že jste to zvládli to stojí.

Hlavně vidím i malé změny. což je super. Kondička se zlepšila.

Budu hrozně moc ráda, pokud mi dáte vědět, jestli jste tuto výzvu zkoušeli, jak se vám líbila a jestli jste viděli nějaké výsledky.

"Výmluvy nepálí kalorie."

You May Also Like

11 komentářů

  1. Jo Jillian je super :). Už je to nějaká doba co jsem s ní cvičila. Teď mám nejradši Zuzku Light a pomalu začínám přemýšlet, že se pustím do P90X (vypadá to jako pěkný masakr :D).

    http://fitblogies.blogspot.cz/

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. JÉ tak to díky za tipy, vůbec je neznám :)

      Vymazat
  2. Za poslední dobu jsem se docela hýbala, tudíž už zbývá jen vtisknout si kalendář a jde se na to. :-) Jillian jsem cvičila už dříve a bylo to skvělý!

    OdpovědětVymazat
  3. Ešte som o tejto vyzve nepočula ale veľmi ma zaujala !
    Super

    OdpovědětVymazat
  4. Ešte som o tejto vyzve nepočula ale veľmi ma zaujala !
    Super

    OdpovědětVymazat
  5. S Jillian jsem cvičila, ale je to tak na odrovnání kolen :/
    Beauty by K. - zapoj se do soutěže.

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. já jsem s kolenama naštěstí problém neměla:)

      Vymazat
  6. Zkoušela jsem před dvěma lety, ale z neznámého důvodu jsem vydržela jen 15 dní a když jsem to později zkoušela znovu, zase jsem vydržela pouze taky nějak těch 15 dní. Jak je to dlouho, tak si ani nepamatuji co mě přimělo přestat, možná už mě nebavili ty stejné cviky, to je docela možné.
    Pro mě by bylo asi lepší, kdyby to nebylo 30 dní jedno a to samé video, ale prokládané pokaždé aspoň trochu jinak.

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. jasné každému vyhovuje něco jiného. Mně zas vyhovovalo, že jsem věděla co následuje po předešlém cviku :)

      Vymazat

Všechna práva vyhrazena. Zákaz kopírování. Používá technologii služby Blogger.